Low-carb-bloggen

En kost med kontrollerat lågt intag av socker och stärkelse ger dig bättre hälsa och bra vikt.

Fem viktiga steg mot bättre hälsa

DN på nätet hade en intressant grafik i vilken man visade de fem viktigaste stegen till bättre hälsa som vetenskapen kommit fram till.
.
Det första steget är att sluta röka. Varje cigarett du röker kostar 11 minuter av ditt liv.

Det andra steget är att röra på dig. Motion är ett undermedel till bättre hälsa. En tränad överviktig och bukfet person har lägre risk att insjukna än den som är otränad och normalviktig. 30 minuter rask promenad dagligen räcker och är bra.

Steg tre är att hålla normalvikt.

clip_image002

Med normalvikt menas BMI mellan 18,5 och 25. Idealvikten ligger på 21 – 22.

Motion och bra mat kan förebygga övervikt. Den effektivaste metoden att gå ner på egen hand enligt Cochrane-institutet är att äta kolhydratfattig kost.

Steg fyra är: Ät bra mat.

Nästan varannan svensk dör av hjärt-kärlsjukdomar och var fjärde av cancer. En bra kost och måttligt med alkohol halverar risken för hjärtinfarkt och stroke. Tränar man regelbundet, har normalvikt och inte röker minskar man risken minskas risken med hela 92 %.

Bra kost enligt vetenskapen är minst 4 grönsaker och 2 frukter varje dag, fisk flera gånger i veckan och fullkornsprodukter. Man bör hålla igen på rött kött och charkprodukter. Måttliga mängder vin minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar.

Steg fem är: Få bättre sömn.

För lite sömn kan leda till för tidig död. Bara en timmes förlorad sömn ökar risken att dö för tidigt.

Tillräckig och bra sömn skyddar däremot mot utmattningssyndrom, diabetes, fetma och depression. Bra sömn ger högre stresstålighet. För många är en stressig vardag orsak till sömnbristen. För lite sömn ger en lägre stresströskel. Så skapas en ond cirkel.

Min sammanfattning:
Kolhydratfattig mat, dagliga promenader, riktig mat och bra sömn är nyckeln till ett långt, friskt och lyckligt liv.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

 
%d bloggare gillar detta: