Low-carb-bloggen

En kost med kontrollerat lågt intag av socker och stärkelse ger dig bättre hälsa och bra vikt.

Fem viktiga steg till bättre hälsa

Posted by arne9 på 13 januari, 2008

DN på nätet har en intressant grafik i vilken man visar de fem viktigaste stegen till bättre hälsa som vetenskapen kommit fram till.

Det första steget är att sluta röka. Varje cigarett du röker kostar 11 minuter av ditt liv.

Det andra steget är att röra på dig. Motion är ett undermedel till bättre hälsa. En tränad överviktig och bukfet person har lägre risk att insjukna än den som är otränad och normalviktig. 30 minuter rask promenad dagligen räcker och är bra.

Steg 3 är att hålla normalvikt.

clip_image002

Med normalvikt menas BMI mellan 18,5 och 25. Idealvikten ligger på 21 – 22.

Motion och bra mat kan förebygga övervikt. Den effektivaste metoden att gå ner på egen hand enligt Cochrane-institutet är att äta kolhydratfattig kost.

Steg 4 är: Ät bra mat.

Nästan varannan svensk dör av hjärt-kärlsjukdomar och var fjärde av cancer. En bra kost och måttligt med alkohol halverar risken för hjärtinfarkt och stroke. Tränar man regelbundet, har normalvikt och inte röker minskar man risken minskas risken med hela 92 %.

Bra kost enligt vetenskapen är minst 4 grönsaker och 2 frukter varje dag, fisk flera gånger i veckan och fullkornsprodukter. Man bör hålla igen på rött kött och charkprodukter. Måttliga mängder vin minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar.

Steg fem är: Få bättre sömn.

För lite sömn kan leda till för tidig död. Bara en timmes förlorad sömn ökar risken att dö för tidigt.

Tillräckig och bra sömn skyddar däremot mot utmattningssyndrom, diabetes, fetma och depression. Bra sömn ger högre stresstålighet. För många är en stressig vardag orsak till sömnbristen. För lite sömn ger en lägre stresströskel. Så skapas en ond cirkel.

Min sammanfattning:
Kolhydratfattig mat, dagliga promenader, riktig mat och bra sömn är nyckeln till ett långt, friskt och lyckligt liv.

7 svar to “Fem viktiga steg till bättre hälsa”

  1. Och skall man oroa sig för det, och försöka åstadkomma det med tallriksmodellen, så lär man inte direkt få bättre sömn, dessutom lär man snarare börja röka mer för att lugna nerverna snarare än att sluta.

  2. Fast det beror ju på vad man röker.😉

  3. arne9 said

    Som tur är nämndes inte tallriksmodellen.
    Däremot nämns kolhydratfattig kost explicit som den bästa vägen att själv gå ner i vikt.
    Vill man inte gå ner själv kan man ju gå ner tillsammans med en kirurg som fettsuger eller rent av gör en by-pass operation på magen.

    Men det här är intressanta tendenser inom forskningen tolkade av vetenskapsredaktionen på en större dagstidning. Nog finns det en del att hämta.
    Det går ju att förbättra det med att äta kött från betande djur och försöka hitta så giftfri mat som möjligt.

  4. FG said

    Cochrane institutet sammanställer och kvalitetsgranskar olika medicinska studier inom olika frågeställningar. Vill man veta var vetenskapen står i någon fråga bör företrädesvis konsultera deras arkiv.

    http://www.thecochranelibrary.com

    Det finns mycket intressant kring kost och hälsa där som ställer många ogrundade myter som sjukvården tillämpar idag i en annan dager.

  5. arne9 said

    En riktig guldgruva för det vetgirige!🙂

    Några intressanta slutsatser ur biblioteket ifråga:

    LOW FAT DIETS ARE NO BETTER THAN OTHER WEIGHT REDUCING DIETS IN ACHIEVING LONG-TERM WEIGHT LOSS

    Lifestyle interventions produce modest weight loss among adults with type 2 diabetes

    Dieting to lose weight may lower blood pressure in overweight people with hypertension, but effects are modest and so dieting may not be effective alone.

    Cognitive behaviour therapy and behaviour therapy improve weight loss in people who are overweight or obese

    Exercise and diet produce weight loss in people with overweight or obesity

    Rigorous scientific evidence linking overweight or obesity with increased risk for stroke is missing

    Overweight and obese people lost more weight on low glycaemic index diets than on high glycaemic index or other weight reduction diets and their cardiovascular risk marker profile improved

    Exercise for type 2 diabetes mellitus improves blood sugar control and decreases body fat content

    There is very limited evidence that asthma may improve with reducing calorie intake and more research is required.

    No high quality data on the efficacy of diet alone exists for treatment of type 2 diabetes mellitus.

    An ad libitum reduced-GL diet appears to be a promising alternative to a conventional diet in obese adolescents. Large-scale randomized controlled trials are needed to further evaluate the effectiveness of reduced-GL and -glycemic index diets in the treatment of obesity and prevention of type 2 diabetes.

    In subjects with IGT, reducing the GI of the diet for 4 mo reduced postprandial plasma glucose by the same amount as did reducing carbohydrate intake.

    While questions remain about long-term effects and mechanisms, a low-carbohydrate, high-protein, high-fat diet may be considered a feasible alternative recommendation for weight loss.

    the LCKD (low carb ketogenic diet)group reported less negative affect and hunger, compared with the LFD(low fat diet)group.

    All diets resulted in significant loss of body fat and weight over six months. Groups did not differ significantly but loss of body fat and weight was greater in all groups compared with the control group.

    RESULTS: Body weight, waist circumference, triglycerides and insulin levels decreased with all three diets but, apart from insulin, the reductions were significantly greater in the HF and HP groups than in the HC group. These observations suggest that the popular diets reduced insulin resistance to a greater extent than the standard dietary advice did. When compared with the HC diet, the HF and HP diets were shown to produce significantly (p<0.01) greater reductions in several parameters, including weight loss (HF -2.8 kg, HP -2.7 kg), waist circumference (HF -3.5 cm, HP -2.7 cm) and triglycerides (HF -0.30 mmol/l, HP [corrected] -0.22 mmol/l). LDL cholesterol decreased in individuals on the HC and HP diets, but tended to fluctuate in those on the HF diet to the extent that overall levels were significantly lower in the HP group than in the HF group

    Each popular diet modestly reduced body weight and several cardiac risk factors at 1 year. Overall dietary adherence rates were low, although increased adherence was associated with greater weight loss and cardiac risk factor reductions for each diet group.

    In routine practice a reduced-carbohydrate, higher protein diet may be the most appropriate overall approach to reducing the risk of cardiovascular disease and type 2 diabetes.

    Popular diets equally effective for losing weight.

    Although popular and effective for weight loss, low-carbohydrate, high-protein, high-fat (Atkins) diets have been associated with adverse changes in blood and renal biomarkers. High-protein diets low in fat may represent an equally appealing diet plan but promote a more healthful weight loss.

    The low-carbohydrate diet produced a greater weight loss (absolute difference, approximately 4 percent) than did the conventional diet for the first six months, but the differences were not significant at one year. The low-carbohydrate diet was associated with a greater improvement in some risk factors for coronary heart disease.

    when a person restricts carbohydrates from the diet, he will experience more fatigue, more negative affect, and less positive affect in response to exercise than those individuals who are not restricting carbohydrates.

  6. BadGEAR said

    Arne Tammer var ju mer eller mindre vegetarisk lagd, han såg ju att vara i ganska gott skick även i hög ålder.

    Fast han doppade väl sparrisen i en stor bytta med redigt smör🙂

  7. arne9 said

    Kanske det. Eller också inte. Jag hörde en intervju med en dam som fyllde hundra för någon tid sedan och hon hade alltid varit vegetarian. Så visst kan det fungera bra för många.

Sorry, the comment form is closed at this time.

 
%d bloggare gillar detta: